rubeen
logo

Славгородский

районный исполнительный комитет

Официальный сайт

Адрес: 213245, г. Славгород, ул. Октябрьская, 3

Телефон приемной: 8 (02246) 79-625

E-mail: slavrik@slavgorod.gov.by

Режим работы: понедельник-пятница с 8.00 до 13.00, с 14.00 до 17.00

Четверг, 31 мая 2018 22:42

Бросить курить? Легко!

Ни у кого уже не вызывает сомнений тот факт, что курение является одним из основных факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой, бронхолегочной и пищеварительной систем организма, а прекращение курения с течением времени снижает степень этого риска. Исходя из этого, Комитет экспертов ВОЗ рассматривает борьбу с курением как первейшую задачу профилактической медицины, реализация которой принесет огромную и неоднозначную пользу. Успешно используется система самоограничений, последовательное применение которых способствует полному отказу от курения, особенно у пунктуальных людей.

Список правил самоограничений:
Не курите натощак, старайтесь как можно дальше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
Не курите за полтора-два часа до приема пищи.
Не курите сразу после еды.
При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь.
Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
Всякий раз, беря сигарету, кладите пачку подальше от себя.
Не носите с собой зажигалку или спички.
После каждой затяжки опускайте сигарету.
Перестаньте глубоко затягиваться.
Выкуривайте сигарету только до половины.
Прекращайте курить, как только в вашем присутствии кто-нибудь закурит.
Покупайте каждый раз не больше одной пачки сигарет.
Покупайте сигареты разных марок, а не только свои любимые.
Старайтесь как можно дольше не открывать новую пачку сигарет.
Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
Не курите, когда руки заняты каким-либо делом.
Перестаньте курить на работе.
Перестаньте курить в квартире.
Не курите на улице.
Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке).
Не курите, когда смотрите телевизор, слушаете музыку, пьете кофе и т. д.
В часы отдыха выбирайте наиболее приятное для вас занятие, но не курите.
Когда у вас кончились сигареты, ни у кого их не заимствуйте.
Отказывайтесь от каждой предложенной вам сигареты.

В начале из этого списка выбираются 3-4 наиболее легких правила и неукоснительно выполняются. Затем, по мере их соблюдения, переходят к осуществлению следующих 1-2 самоограничений, и так до тех пор, пока они себя не исчерпают.

Выбор первого дня воздержания от курения следует сделать с учетом того, чтобы в этот день практически не было обстоятельств, побуждающих закурить. Предлагается об этом дне оповестить родственников, коллег, друзей, людей, с которыми приходится часто встречаться, с тем чтобы они всячески поддержали это начинание.

Анна ЛАЗБЕНКОВА,
психолог УЗ «Славгородская ЦРБ».


Фотогалерея













  • © 2007-2022
    Славгородский районный исполнительный комитет
    Официальный сайт